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運動後のアフターケアについて

アフターケア

健康維持やダイエットのためにスポーツジムに通い、運動習慣を身につけているという方は多くいらっしゃいます。運動をする前に、準備運動を念入りに行う方は多いですが、運動後のアフターケアは意外に何もしないという方も少なくありません。疲労を蓄積させないためにも、体を動かした後のケアは欠かせないものです。

なぜアフターケアが必要なのか

運動することで、使われた筋肉には負担がかかり、疲労物質が溜まります。そして、筋繊維に細かなキズがつき、激しい運動を行なった場合には、それが筋肉痛として現われることもあります。運動後の筋肉は、固まり、縮んでいる状態になっています。その筋肉をそのままの状態にしておいたり、固まったまま筋肉を使い続けたりすると、怪我を招くことにも繋がります。筋肉の緊張をほぐす、柔軟性をつけるなど、使った筋肉はしっかりとケアしてあげる必要があります。

アフターケアの種類

大きく分けて4つの種類があります。

アイシング

運動後に、使った筋肉を直接、冷やします。一時的に血管を収縮させ、そのリバウンドによりアイシング後の血管を膨張させて、血液のめぐりをよくします。疲労回復、炎症を起こして熱を持っている場合や急性外傷の処置として有効です。

ストレッチ

ゆっくり筋を伸ばすことで、整脈環流にアプローチし、疲労回復に役立ちます。運動により硬くなってしまった筋、筋膜、腱を元の柔らかさにし、関節可動域を復元させます。

マッサージ

運動で縮んだ筋肉を伸ばし、緊張を緩めること、リンパの流れを促進させることで疲労回復を早めます。

クールダウン

運動後、軽いランニングをすることで、心拍数や呼吸数を整え、身体に不調な箇所がないかを確認します。筋肉痛の予防や心理的な緊張緩和にも繋がります。

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